0
Расставание с любимым человеком – это эмоционально тяжелое событие как для мужчин, так и для женщин, похожее на «маленькую смерть». Конечно, бывает так, что бывшие партнеры относительно быстро приходят в себя. Но, несмотря на то, что разрыв значимых отношений переживается в норме около года, бывают и запущенные случаи, когда люди по несколько лет находятся в депрессии и не могут восстановить жизнь после расставания. Чтобы не довести себя до такого плачевного состояния, необходимо научиться рефлексировать и правильно заботиться о себе. Но прежде чем перейти к советам о том, как пережить расставание с любимым человеком, нужно разобраться с причинами разрыва отношений.
Почему люди расстаются?
Существует множество причин, по которым люди расстаются. Но можно выделить несколько самых распространенных:
Насилие
Любое насилие (физическое, эмоциональное, сексуальное или экономическое) может привести к разрыву отношений. И в данном случае стоит отметить, что часто это единственный выход и правильное решение. Несмотря на то, что жертвы насилия не могут выйти из подобных отношений сразу, многим это рано или поздно все же удается сделать.
Несовместимость
Ситуация, когда один или оба партнера выясняют, что не подходят друг другу, вполне нормальна. Это может быть критическая разность интересов, взглядов, ценностей, образа жизни, сексуальной активности и т.д. Конечно, в идеальном мире люди сначала узнают друг друга, и только после этого создают пару. Но в реальности чаще всего любая значимая несовместимость обнаруживается спустя какое-то время после начала отношений, и это в большинстве случаев и приводит к расставанию.
Предательство
Измена или другое предательство – еще одна из самых распространенных причин разрыва отношений, т.к. она серьезно подрывает доверие и нарушает эмоциональную близость между любящими людьми. Иногда партнеры так сильно не хотят расставаться, что восстанавливают утраченное счастье и больше не совершают подобных ошибок. Однако, чаще происходит совсем наоборот.
Проблемы в общении
Общение – это чуть ли не основное связующее звено между двумя любящими людьми. Если партнеры перестают разговаривать друг с другом, слушать и слышать друг друга, то между ними исчезает взаимопонимание. Это, в свою очередь, приводит к ссорам, обидам, манипуляциям и, в конечном итоге, к расставанию.
Внешние/внутренние изменения
Большинство здоровых людей со временем меняются, но далеко не всегда партнеры развиваются с одинаковой скоростью, и тем более – в одном направлении. Довольно часто разные внутренние изменения одного или обоих партнеров приводят к разрыву отношений. К внешним переменам можно отнести переезд, новую работу, семейные проблемы и т.д. Не все люди готовы подстраиваться под новый образ жизни любимого человека.
Зависимость
Зависимость одного или обоих партнеров также нередко становится причиной для расставания. Конечно, такие пары могут жить долго и несчастливо, но все же многие понимают бесперспективность отношений с зависимым человеком (в случае, если он не хочет выздоравливать).
Отсутствие любви
Если оба партнера «остыли» друг к другу, то перед ними не стоит вопрос – «Как пережить расставание с любимым человеком»? Но бывает и так, что один еще испытывает чувства, а второй уже нет. Иногда оба партнера понимают, что между ними больше нет любви. Все эти ситуации тоже нередко приводят к разрыву взаимоотношений. Разница лишь в силе страданий после расставания.
Причина расставания не всегда очевидна, и иногда требуется время, чтобы все хорошо осмыслить и сделать выводы. Иногда к разрыву приводит сочетание нескольких факторов. Но, несмотря на причины расставания, в большинстве случаев утрата любимого человека причиняет боль.
Почему расставаться так больно?
«Работа» горя после расставания с любимым человеком часто включает те же стадии, что и после смерти близкого:
1) Шок
Некоторые пары спокойно договариваются о разрыве отношений. Но даже, несмотря на это, для человеческой психики любое кардинальное изменение жизни – это шок. Если же расставание произошло неожиданно для одной из сторон, то включается еще одна психологическая защита – отрицание. Многие люди изначально не верят в произошедшее и какое-то время думают, что любимый партнер вот-вот вернется.
2) Гнев
На этой стадии появляется комплекс негативных чувств: от легкой обиды до сильного гнева (в зависимости от отношений, причин расставания и характера самого человека). Партнеры обвиняют друг друга, злятся, иногда даже оскорбляют. Этот этап неизбежен и нужен для того, чтобы эмоционально дистанцироваться от некогда любимого человека.
3) Торг
На стадии торга происходит обдумывание условий возврата партнера. Часто у людей возникает подобная мысль – «Если я изменюсь, то он/она поймет, кого потерял(-а) и вернется».
4) Депрессия
На депрессивной стадии человеком овладевает грусть, печаль, тоска и апатия. Уже нет надежды на возвращение партнера, но пока нет и окончательного принятия ситуации. На этом этапе важно понимать, что это часть процесса горевания, и депрессивное состояние нужно пережить.
5) Принятие
После всех страданий приходит успокоение и принятие расставания. Человек находит в себе силы двигаться дальше и готов к новым знакомствам.
Стадии переживания горя редко идут друг за другом, и чаще всего переживаются «скачками» (например, от начала к середине, от середины к началу, от конца к началу и т.д.). Также стоит учитывать, что сила и интенсивность боли после расставания у всех людей разные и зависят от многих факторов. Например, от следующих:
Физиология
В развитии чувства любви участвуют различные гормоны (тестостерон, дофамин, кортизол, адреналин, норадреналин, серотонин и окситоцин). Когда происходит расставание, баланс этих веществ нарушается, что приводит к депрессивному состоянию. Поэтому с физиологической точки зрения боль после разрыва отношений совершенно естественна.
Финансовая зависимость
Многие не понимают, как пережить расставание с любимым человеком, если и с ним плохо, но и остаться без него ужасно страшно. Такие чувства часто испытывают в паре, где один партнер финансово зависит от другого. Чаще всего в этой роли выступают женщины. Им кажется, что без мужчины просто не выжить, поэтому расставание воспринимается как трагедия.
Нездоровые отношения
В нездоровых отношениях нет доверия, открытости, искренности и самое главное –
эмоциональной близости. При этом люди могут думать, что это и есть любовь. Часто уход из таких отношений воспринимается очень болезненно, т.к. у партнеров могут обостриться непроработанные психологические травмы.
Болезненные чувства
Разрыв отношений вызывает комплекс болезненных чувств: досаду, разочарование, злость, обиду, вину, стыд, грусть и т.д. Их трудно переживать, и они могут быть разными по силе и интенсивности.
Подписаться
Выход из «зоны комфорта»
Расставаться больно из-за потери привычного комфорта. Когда люди находятся в отношениях, они вместе проводят время, получают новые впечатления, создают воспоминания и нередко строят общий быт. С расставанием каждому из партнеров приходится выходить из «зоны комфорта».
Терять любимого человека всегда больно, но после конструктивного расставания люди восстанавливаются легче – это факт. Хотя даже в этом случае не всегда очевидно, что нужно делать, чтобы не причинить себе вред. Поэтому на помощь, как всегда приходят психологические методы. Понять, как пережить расставание с любимым человеком, помогут рекомендации и упражнения.
Рекомендации при расставании
Следующие общие рекомендации помогут облегчить боль после расставания, чтобы переживание утраты не затянулось на долгие годы:
1. Прекратить общение
Нередко в процессе расставания партнеры договариваются о сохранении хотя бы дружбы, т.к. боятся потерять друг друга навсегда. Да, иногда у людей получается общаться сразу после разрыва отношений: например, их объединяет общий ребенок, или они вместе работают. Но чаще всего такая дружба не приносит радости как минимум одному из экс-пары. Особенно, если у кого-то их них, или обоих, остались любовные чувства и надежда на воссоединение.
2. Позволить себе горевать
Это самый важный момент в проживании расставания с любимым человеком. Не следует специально бодриться. Если хочется плакать, то нужно дать волю своим чувствам (независимо от пола). Слезы – не признак слабости, а природный «метод», помогающий выплеснуть свою боль. Чувства можно также выразить и другими способами: кричать (только нежелательно это делать при людях), слушать грустную музыку, смотреть фильмы и сериалы о расставаниях. Да, окружающие нередко будут обесценивать страдания, говоря, что не стоит так драматизировать. Однако, каждому человеку нужно время на восстановление психики после расставания. И без этого этапа невозможно продвинуться дальше и начать жить счастливо, но уже без бывшего партнера.
3. Найти ресурсы для проживания расставания
У каждого человека есть свой список того, что ему помогает пережить самые кризисные моменты жизни. Это и есть ресурсы. Кому-то становится легче, когда есть любимая работа. Кто-то восстанавливает силы с помощью увлекательного хобби. Практически всем необходима поддержка близких. Даже воспоминания о счастливых днях без партнера или достижениях могут помочь справиться с сильной болью. Также очень важно в период проживания утраты продолжать заботиться о себе, и не только о внутреннем мире, но и о теле. Например, без отношений можно еще больше времени уделять своему внешнему виду. Иногда люди начинают «новую жизнь» с кардинального физического преображения (благодаря занятиям спортом, уходу за здоровьем) или изменения имиджа (некоторые меняют прическу, стиль одежды). В целом главный смысл рекомендации заключается в том, что нужно научиться любить, в первую очередь, себя. Только теплое, доброе и заботливое отношение к себе поможет пережить это непростое время.
Подписаться
4. Свести встречи к минимуму
Как пережить расставание с любимым человеком, если его после разрыва отношений можно встретить где угодно? Кто-то работает в одной компании, другие имеют общих детей, или же у обоих бывших партнеров одни и те же любимые места. Тут можно посоветовать только одно – постараться свести возможность встреч к минимуму первые несколько месяцев. Например, если есть возможность поменять график работы, чтобы не пересекаться, стоит это сделать. Если есть общие дети, то их могут забирать родственники. Но все случаи индивидуальны, поэтому каждый сам должен решить, каким образом ему выстроить границы так, чтобы не встречаться какое-то время с бывшим партнером.
5. Проанализировать взаимоотношения
Эта рекомендация поможет посмотреть на отношения более рационально. Например, стоит подумать, что именно удерживало рядом с бывшим партнером. В случаях, когда человек в отношениях подвергался какому-либо насилию, но все равно мечтает вернуться, речь может идти уже о развитии зависимости. Если же дело в детях или страхах (одиночества или бедности), то стоит подумать над вопросом собственной психологической зрелости. В некоторых случаях проанализировать отношения можно самостоятельно (например, с помощью упражнений), но иногда требуется вмешательство специалиста (психолога, психотерапевта, реже – психиатра).
6. Замечать радостные моменты
Конечно, после разрыва отношений кажется, что мир стал серым, и в нем больше нет ничего хорошего. Но на самом деле краски жизни никуда не исчезают, а меняется лишь взгляд на окружение. К счастью, даже в депрессивные дни можно научиться замечать приятные мелочи. Например, некоторые люди по утрам концентрируются на вкусе ароматного кофе или чая. Другим нравится запах свежескошенной травы или воздуха после дождя. Кого-то успокаивает пение птиц, а кого-то – дуновение свежего ветра в жару. Каждый человек может составить свой список маленьких радостей, которые помогают пережить даже самый тяжелый день. Причем речь не идет о полном отвлечении, переключении и подавлении боли. Это лишь один из методов саморегуляции, который стоит применять в любых кризисных ситуациях.
Что не стоит делать при разлуке?
Следить за бывшим любимым человеком
Слежка за бывшим/ей возлюбленным/ой точно не поможет в переживании расставания. Наоборот, это усложнит процесс горевания, а затем подобное «сталкерство» может перерасти в зависимость. Поэтому не стоит просматривать профили экс-возлюбленного/ой в социальных сетях, спрашивать о нем/ней у общих знакомых, приходить в те места, где можно его/ее встретить и т.д.
Манипулировать
Некоторые вообще не представляют, как пережить расставание с любимым человеком, и как без него жить, поэтому пытаются вернуть его с помощью уловок и хитростей. Конечно, если хочется, чтобы бывший партнер был рядом из-за чувства вины, долга или жалости, то можно смело придумывать различные манипуляции. Иногда «эмоциональный шантаж» срабатывает, и люди снова сходятся, хотя чаще всего совершают старые ошибки и расстаются снова. Впрочем, есть случаи, когда партнеры остаются вместе надолго, несмотря на то, что не счастливы друг с другом. Но если хочется сохранить самоуважение, научиться отпускать людей, провести работу над собой и в будущем стать умнее и счастливее, то так делать категорически не стоит.
Искать замену сразу после расставания
Нужно дать себе время, чтобы «созреть» для новых отношений. Причем столько, сколько необходимо психике (в среднем люди переживают утрату около года). Быстрое переключение на другого человека обычно не приводит к желаемому эффекту – освобождению от боли и пустоты после расставания с экс-партнером. А иногда это приводит к их усилению.
Искать виноватых
Проблемы в отношениях всегда создают оба человека. Иногда это безобидные столкновения интересов и спокойные конфликты, а иногда – эмоциональные ссоры и скандалы. В любом случае действия обоих партнеров приводят к общему результату: к нахождению компромисса или разрыву отношений. Искать кого-то одного виноватого, как минимум – бессмысленно (для чего?), а как максимум – даже вредно (без работы над собой старые ошибки будут повторяться и с новым партнером).
Подавлять боль
Как пережить расставание с любимым человеком, если все время подавлять в себе боль от утраты? Это просто невозможно. Чувства никуда не исчезнут, даже если ежедневно отвлекаться и заполнять пустоту внешними стимулами (едой, спортом, работой, алкоголем и т.д.). Боль от расставания будет только накапливаться, и ни к чему хорошему это не приведет.
Заставлять общих друзей выбрать сторону
Никто не любит ультиматумы. Если отношения с бывшим/ей возлюбленным/ной были нормальными, то не стоит заставлять общих друзей выбирать чью-то сторону. Это может привести к потере близких людей. Но бывает и так, что в отношениях происходило насилие со стороны экс-партнера, а друзья оправдывают его/ее действия. Тогда стоит подумать, а нужны ли вообще такие люди в окружении.
Упражнения после расставания
Упражнения помогут проанализировать начало отношений с любимым человеком, понять настоящие причины разрыва и научиться воспринимать расставание как полезный опыт. Однако, есть одно условие: к ним стоит приступать только после того, как боль хотя бы немного ослабнет. Упражнения можно выполнять как с помощью компьютера, телефона или планшета, так и обычной бумаги, и ручки. Также лучше делать между ними паузы.
1. «Начало»
Первое упражнение поможет более-менее объективно посмотреть на начало отношений с экс-партнером и проанализировать причины, по которым они вообще возникли. Для этого нужно вспомнить, что происходило в жизни до знакомства с ним/ней? Возможно, было часто одиноко и грустно, и поэтому появилось желание в кого-то взаимно влюбиться. Или, может быть, были отношения с другим человеком, которые не приносили счастья и радости. В любом случае нужно как можно подробнее описать свое состояние и обстоятельства. Затем необходимо вспомнить, как произошло знакомство с бывшим партнером: где оно произошло, какое впечатление произвел человек, что в нем понравилось и оттолкнуло, какие мысли и чувства возникали в первые дни, недели, месяцы общения с ним/ней? Затем нужно хорошенько подумать, когда появились первые проблемы.
2. «Развитие»
Это упражнение направлено на осознание истинных причин расставания. Для этого можно представить, что по прошлым отношениям сняли фильм. Как он называется? В каком жанре снят? Какой у него сюжет? И чем этот фильм заканчивается? Визуализация поможет посмотреть на отношения со стороны, увидеть, как они развивались, и что на самом деле привело к расставанию с любимым человеком.
3. «Расставание»
Еще одно упражнение, которое поможет понять, как пережить расставание с любимым человеком. Для его выполнения необходимо составить список причин, по которым разрыв произошел бы в любом случае. Все негативные чувства (гнева, обиды, боли и т.д.), которые появятся в процессе обдумывания, можно выразить в «отравленном» письме бывшему партнеру. После этого нужно перейти к «письму-прощению», в котором можно описать свое чувство вины. Возможно, всплывут воспоминания о собственных манипуляциях, уловках, лжи, нанесенных обидах. В конце письма необходимо искренне попросить прощения у экс-возлюбленного/ной. Последнее послание должно содержать слова благодарности за все хорошее, что человек сделал за время отношений.
4. «Переоценка реальности»
Смысл этого упражнения в том, чтобы придумать новую роль для бывшего партнера. Для этого нужно задать себе несколько вопросов: «Каким человеком он/она останется в памяти?», «Что хорошего из прошлых отношений можно перенести в новый союз?», «Каких ошибок не стоит больше допускать с другим человеком?». Могут быть и другие вопросы. Главное – понять, какой опыт принес союз с экс-партнером, отпустить его/ее и не повторять прошлых ошибок в новых взаимоотношениях.
Итак, сила переживаний после расставания зависит от множества факторов. Одни люди справляются самостоятельно и не впадают в глубокую депрессию, а другим трудно без помощи специалиста. И оба варианты нормальны. Если есть желание и ресурсы для проживания расставания с помощью рекомендаций и упражнений, то стоит попробовать это сделать. В любом случае чаще всего прощания со значимыми людьми неизбежны. Поэтому важно помнить: как бы ни было больно сначала, но и это пройдет. Особенно, если любить себя, ведь самые главные отношения в жизни – с самим собой.
